التخطي إلى المحتوى
5 نصائح لتخفيف الغازات والانتفاخ وتحسين صحة الأمعاء
تحسين الهضم

يعاني الكثير في بعض الأوقات من الانتفاخ والغازات خاصة عند اتباع عادات أكل غير صحي أو تناول الوجبات السريعة،

مما يسبب الانزعاج والألم في بعض الأحيان وسنقدم لكم بعض النصائح فى مقالنا هذاوذلك من خلال موقعنا عربى نيوز:

حيث ان هذه النصائح الحديثه ستساعدك على تخفيف الغازات، وتحسن ايضا صحتك العامه، وتمنع من الاسهال والامساك والحموضة وعسر الهضم.

1. تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة أقل من الفركتوز:

يسهل على جسمك تحملها وتقليل خطر إنتاج الكثير من الغازات والانتفاخ

الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من
السكر:

مثل الجريب فروت والتفاح والعليق والفراولة والتوت ان هذه الفاكهه تحتوى على نسبه منخفضه من السكر

الفواكه التي تحتوي على نسبة عاليه من
السكر:

المانجو والكرز والبطيخ والموز والعنب تحتوى على نسبة عالية من السكر،

بالإضافة إلى انها مصدرا جيدا لفيتامين ج والالياف، فإن ثمانى حبات فراوله قد تحتوي على حوالي 8 جرام من السكر.

2. تناول الكثير من الحبوب الكامله:

قد وجدت دراسه ان الأشخاص الذين تناولوا 3 حصص على الأقل من الحبوب الكاملة يوميا

كانوا اقل عرضه للوفاه مبكرا بنسبة 20٪ مقارنه بالاشخاص الذين تناولوا اقل من حصة واحده فى اليوم

كما تحتوي الحبوب الكامله على فيتامين "ه" والزنك والنياسين والتي يمكن ان تساعد في تعزيز صحه العين بشكل عام

ويمكن ان تجعل الشخص يشعر بالشبع لذلك يأكل اقل وذلك وفقا لجمعيه القلب الأمريكيه وهي خطوة جيده نحو فقدان الوزن

3. الخضروات الورقية والفاكهة النيئة:

حيث ان اي نوع من الخضروات ذات الاوراق الخضراء والورقيه مثل السبانخ واللفت والسلق فهي ايضا مصادر ممتازة للالياف

وتساعد الفيتامينات C و K و Aوحمض الفوليك الموجوده فيها على الهضم كما يساعد السكر الموجود بها البكتيريا "الجيدة" في أمعائك على النمو

4. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:

تعرف البروبيوتيك فى شكل الطعام ايضا ب" الاطعمه الوظيفيه "وهي تزيد من تنوع فلورا الامعاء فى الامعاء الغليظة

فعند تناولها تتنافس"البكتيريا الحيه" ضد الميكروبات التي يمكن ان تسبب الامراض فى الجهاز الهضمي لمحاوله منع اثارها الضاره

كما تعمل البكتيريا الجيده في الأمعاء على تثبيط الحساسيه وتدعم جهاز المناعة وتعمل على تقليل الالتهاب

5. شرب المزيد من الماء:

حيث يساعد الماء على طرد السموم من الجهاز الهضمى وتقليل فرص الاصابه بالامساك

فعندما تأكل اطعمه غنيه بالالياف او تمارس الرياضه بكثره ويجب ان تزداد كميه الماء التي تتناولها

كما يوصي الخبراء عموما على ان يشرب البالغون حوالي من 6 الى 8 اكواب من الماء كل يوم.