التخطي إلى المحتوى
كيف يؤثر النوم على وزن الجسم؟
النوم والشهيه

لا بد أنك سمعت عن تأثير النوم على الوزن، تماما مثل غذاء النوم الجيد وهو ضرورى لعمل أجسامنا بشكل سليم، وكلا هذين الأمرين مرتبطان ببعضهما البعض لذا سنتعرف على هذه الحالة من خلال موقعنا عربى نيوز

يمكن للشهيه وهي الرغبه الشديده او الجوع فى الطعام ان تختلف اختلافا كبيرا بناء على كميه ونوعيه النوم الذي نحصل عليه بشكل منتظم حيث اظهرت الدراسات ان قلة النوم لدى البالغين

تؤدى الى زيادة الجوع وتناول السعرات الحراريه وهذا يمكن ان يعرض الافراد المحرومين من النوم لخطر اكبر بشكل ملحوظ للافراط في الاكل والسمنه كما ان النوم والشهيه لهما علاقه ثنائيه الاتجاه

حيث يمكن للعادات مثل الافراط في تناول الطعام ان تؤثر على نوعية النوم من خلال التسبب فى اضطرابات بسبب مشاكل مثل عسر الهضم وحرقة المعده وايضا الارتجاع الحمضى وما الى ذلك

لماذا تحتاج الى روتين نوم صحي:

ان نمط النوم المنظم يتم توجيهه الى حد كبير من خلال نظام غذائي جيد وعادات روتينية وروتين نوم سليم واشارات النوم يساعد القدر الصحي من النوم

المنظم الحاله المعرفيه للعقل على العمل عند المستويات المثلى حيث يساعد النوم في تقليل التوتر وتدارته بشكل افضل ويحفز العقل على التفكير

بشكل اكثر ابداعا ويبني اطارا ايجابيا للعقل كما يتمتع الاشخاص الذين يمارسون انماط نوم منظمه بقلب صحي وزياده معدل الايض اثناء الانخراط

في انشطة انتاجية هذا يساعد على تحسين تدفق الدم ويعزز الجسم وذلك ليبقى لائقا ونشطا مما يعزز بدوره موقفا ايجابيا لدى الفرد

كيفيه تحسين عادات النوم

فيما يلى بعض الطرق التى يمكنك من خلالها تحسين النوم:

-تجنب تناول الكافيين قبل النوم باربع ساعات على الاقل

-تجنب الذهاب الى الفراش فور تناول وجبه دسمه

-تمرن للتأكد من ان جسمك يبقى لائقا ونشطا

-اتبع نظاما غذائيا صحيا يمكن ان يقلل من خطر الاصابه بمشاكل النوم

-قم بايقاف تشغيل جميع الاجهزه الرقميه وذلك اثناء وقت النوم حيث يمكن ان يؤدى التعرض

للضوء الازرق الى تاخير النوم.

-حافظ على بيئه صحيه ومريحه في غرفة النوم حتى يرتاح جسمك وعقلك

-تجنب اخذ قيلوله طويله خلال فترات بعد الظهر او فى المساء

-الاجهاد يمكن ان يبقيك مستيقظا فى الليل عليك ممارسه اساليب التخلص من التوتر والتخلص من التوتر للتحكم فى التوتر والقلق

-احصل على جرعتك من ضوء الشمس فى الصباح وفيتامين د، حيث يمكن ان تساعد فى تنظيم الصحه دوره يوميه

-تتبع جدول نومك وحدد وقتا وحاول التمسك به.