التخطي إلى المحتوى
كم سعره حراريه في حبه المشمش؟
فوائد المشمش

يعد المشمش من الفواكه الصيفيه المفيده جدا لصحه الانسان كمل يتساءل بعض الاشخاص عن امكانيه تناوله فى الرجيم وذلك خوفا من ان تكون سعراته الحراريه عاليه مما قد يؤدي الى زيادة الوزن

وفي التقرير التالي، يستعرض "موقع عربى نيوز" عدد السعرات الحرارية في المشمش وفوائد المشمش واذا كان يستخدم للريجيم او التخسيس ام لا يستخدم.. تابع الاتى:

السعرات الحراريه في المشمش

حيث يتميز المشمش الطازج بسعراته الحراريه المنخفضه ولكنها قد تختلف حسب الكميه المستهلكه منه

- ان ثمره واحده من المشمش 35 جرام تعادل 17 سعره حراريه

- ان ثمرتان من المشمش 70 جرام تعادل 35 سعره حراريه

- ان 3 ثمرات من المشمش 100 ل 105 جرام تعادل 48 الى 51 سعره حراريه

كيفما ذكرت وزارة الزراعه الامريكيه وفى المقابل قد ترتفع

السعرات الحراريه فى المشمش اذا كان مجففا الى 241 سعره لكل 100 جرام

القيمه الغذائيه للمشمش

ان عند تناول ثمره واحده من المشمش قد يحصل الجسم على العناصر الغذائية الاتيه:

- 0.1 جرام دهون

- 3.2 جرام سكريات

- 3.9 جرام كربوهيدرات

- 0.7 جرام الياف

- 0.5 جرام بروتين

- 0.3 مللى جرام صوديوم

- 91 مللى جرام بوتاسيوم

- 13% جرعه اليوميه الموصى بها لفيتامين أ

- 5.8% فيتامين سى

- 0.3% كالسيوم

- 0.8% حديد

فوائد المشمش للتخسيس

ان انخفاض السعرات الحراريه فى المشمش ليس السبب الوحيد الذي يجعله مناسب فى الرجيم، بل هناك عوامل اخرى وهي:

- قد يساعد المشمش على التحكم في الشهيه بفضل محتواه الجيد من الالياف الغذائيه

التى تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويله مما قد يقلل الاستهلاك اليومي من السعرات الحراريه

- يلعب دورا كبيرا فى مقاومة الخمول المصاحب للدايت

ويرجع ذلك الى غناه بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقه والحيويه والنشاط

- يمكن لمتبعي الحميات الغذائيه منخفضه الدسم تناوله دون الشعور بالقلق

لأن نسبة الدهون المتوفره به ضئيلة جدا

- لا يستدعى المشمش بذل مجهود بدني عالى لحرق سعراته الحراريه

كما يمكن التخلص منها بالمشى لمده 3 دقائق او الجري لمدة دقيقتين او ركوب الدراجة لمده دقيقتين

كما يجب تناول المشمش باعتدال لان الافراط فيه يتسبب فى:

- تهيج الامعاء الغليظه خاصة مرضى متلازمه القولون العصبى

- اعراض الحساسيه مثل الحكة - احمرار الجلد - تورم الحلق - ضيق التنفس